테스트1

16:8 방법으로 시작하는 것이 가장 안전합니다. 저녁 8시에 마지막 식사를 하고 다음날 낮 12시에 첫 식사를 하면 됩니다. 처음 1주일은 14시간부터 시작해서 점진적으로 늘려나가세요.

1단계: 준비기간 (1주일)

평소 식사 시간을 기록하고 12시간 공복부터 시작합니다. 물과 무설탕 차는 자유롭게 마셔도 되며, 공복감이 심할 때는 따뜻한 물을 천천히 마시세요.

2단계: 적응기간 (2-3주)

14시간에서 16시간으로 점진적 연장합니다. 식사 시간에는 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 가공식품과 당분 섭취를 줄이세요. 주 3-4회 가벼운 운동을 병행하면 효과가 배가됩니다.

3단계: 안정기간 (4주 이후)

16:8 또는 18:6 방식을 일정하게 유지합니다. 월 1회 체중과 체지방률을 측정하여 변화를 기록하고, 개인 스케줄에 맞춰 식사 시간을 조정해도 됩니다.

간헐적단식은 체중감량 외에도 혈당 조절, 인슐린 감수성 개선, 세포 재생 촉진 등의 효과가 있습니다. 연구에 따르면 8주간 실시 시 평균 체중 3-8% 감소, 복부지방 4-7% 감소, 혈압 3-8mmHg 감소 효과를 보였습니다. 또한 집중력 향상과 에너지 증가로 일상 활동력이 높아집니다.

간헐적단식 성공을 위해서는 흔한 실수들을 반드시 피해야 합니다. 무리한 시간 연장이나 영양 불균형은 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의하세요.

• 처음부터 20시간 이상 무리하게 시도하기 (점진적 증가가 핵심)
• 식사 시간에 폭식하거나 고칼로리 음식만 섭취하기
• 충분한 수분 섭취 없이 진행하기 (하루 2L 이상 필수)
• 임신, 수유, 당뇨, 섭식장애 등 금기 상황에서 무리하게 시도하기
• 스트레스나 수면 부족 상태에서 강행하기

개인의 라이프스타일과 목표에 맞는 방법을 선택하세요. 초보자는 16:8부터 시작하는 것을 강력히 권합니다.